변형된 근육의 발달은 인체의 불균형을 가속화시키면서 통증을 유발하게 되는데 이러한 현상을 막으려면 덜 사용하는 부분의 근육을 강화시키면서 관절과 근육이 자연스럽게 이완될 수 있도록 스트레칭 운동을 생활화해야 한다.
#엎드려 등 구부리기
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2. 복부에 힘을 주고 등을 둥글게 구부려 올린 뒤 다시 힘을 빼고 원래대로 곧게 펴진 상태로 되돌리는 동작을 반복한다.
#누워서 무릎 당기기
1. 편안한 자세로 등을 바닥에 대고 누운 다음 무릎을 세운다.
2. 무릎의 과굴곡 예방을 위해 무릎 뒤쪽을 잡고 가슴과 어깨 쪽으로 잡아당긴다.
#허리 비틀기
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2. 한쪽방향으로 허리를 여러번 비틀어 주고 골반과 엉덩이가 움직이지 않도록 한다.
3. 또다른 방법은 양발을 어깨 너비로 벌리고 복부와 엉덩이를 긴장시켜 똑바로 선다.
4. 한쪽 방향으로 몸을 비틀어 벽에 양손을 닿게 한다. 다리의 위치는 움직이지 않으며 무릎이 좋지 못할 경우에는 무릎을 살짝 구부려준다.
TIP!
동작은 인체의 균형을 위해 좌우교대로 실행하고 10∼15초 정지를 해서 충분히 스트레칭 효과를 높이며 호흡은 자연스럽게 진행한다.
FIA (국제피트니스협회) 회장